Вже понад 15 років практикую медитацію розвитку усвідомленості самостійно і 13 років працюю з різного роду запитами людей, зокрема й з тими, що відносять до категорії психотерапевтичних. Вивчаючи цю тему докладно й глибоко не тільки в теорії, а й на практиці, хочу поділитися конкретними спостереженнями. На сьогодні психотерапія та майндфулнес суттєво доповнюють один одного
Кожна людина, яка практикує медитації розвитку усвідомленості досить інтенсивно, в якийсь момент наштовхується на тіньову частину своєї психіки. Наприклад, починає усвідомлювати деструктивні емоційні чи поведінкові патерни, які руйнівно впливають на ділові стосунки чи стосунки з близькими людьми. У таких випадках викладачі усвідомленості рекомендують звернутися до психотерапевта для того, щоб виконати глибоку довготривалу роботу, націлену на зміни в структурі особистості. Але якщо ви достатньо компетентні у просунутих навичках майндфулнес, то це не завжди обов'язково робити. Річ у тім, що психотерапевт виконує дві важливі функції: 1. Виступає в ролі компетентного фахівця, який є носієм експертних знань у сфері того, як влаштована психіка людини, зокрема її тіньові процеси. Навчений конкретним інструментам для роботи з цими процесами. 2. Також, він виконує роль усвідомлюючої інстанції для клієнта, який звертається до нього. Тут необхідне невелике пояснення. Одна з важливих характеристик тіньових процесів полягає в тому, що вони насилу усвідомлюються. Як правило, це наші звичні автоматизми, які глибоко вбудовані в нашу поведінку і мислення, більш того, часто їх важко приймати, оскільки вони не сумісні зі свідомим уявленням про себе. Тому психотерапевт у процесі сесії з клієнтом виконує функцію стороннього спостерігача. Він компетентно спрямовує клієнта, даючи важливі інструкції та рекомендації для того, щоб інтегрувати проблемні емоційні стани, переконання або стереотипи. У психотерапевта є можливість спостерігати за всім, що відбувається з клієнтом, з позиції рівноваги, керуючись при цьому конструктивною мотивацією. Таким чином можна висунути певну гіпотезу: Людина, яка розвиває усвідомленість, може поступово перенести модель взаємодії "психотерапевт-клієнт" у внутрішній світ і зрештою не потребуватиме психотерапевта. Це можливо за умов, якщо: - людина матиме високий рівень компетентності у сфері того, як влаштована її психіка, і володітиме інструментами для роботи з тіньовими процесами. - рівень її усвідомленості даватиме змогу самостійно в процесі медитації рухатися в напрямі інтеграції проблемних стереотипів у поведінці та мисленні. У такому разі роль стороннього спостерігача виконує сильно розвинена усвідомленість, а процес медитації стає ефективною самотерапією. Якщо ми маємо справу з психічними розладами, безумовно необхідна стороння допомога. Однак у більшості випадків, за умови відсутності серйозних психологічних проблем, людина цілком здатна працювати з психотерапевтичними запитами самостійно.
🌐 Тоді в роботі з тіньовими процесами для переходу від формату "психотерапевт-клієнт" до формату самостійної роботи в медитації, людині необхідні такі компетенції: - психологічна грамотність; - навичка управління увагою; - розвинена в результаті тренувань усвідомлююча частина особистості (наприклад, у терапії прийняття та відповідальності (ACT) визначається категорією "я як контекст"). Важливо зазначити, що подібний спосіб роботи з собою не є чимось новим. У контексті буддійської психології, самостійна робота з негативними емоціями, настроями та іншими подібними об'єктами нашої психіки - нормальне явище. З огляду на той факт, що техніки сучасної медитації майндфулнес є похідними буддійської медитації, то цілком природно, що розвиваючи навички усвідомленості за допомогою майндфулнес, ми також доходимо до такого формату самостійної роботи або самотерапії. .