Каліфорнійська школа mindfulness Джека Корнфілда і Тари Брах
Базовий модуль програми
Майндфулнес у кризові часи: інструменти подолання стресу та відновлення ресурсу
Mindfulness - науково обґрунтований метод, який практикують і викладають в Гарвардському та Оксфордському університетах
Цей курс — не просто навчання, а ваша особиста стратегія стабільності у нестабільному світі.
Ви навчитеся відновлювати спокій, енергію та ясність навіть тоді, коли навколо хаос.
Знайдете спосіб залишатися ефективними, зберігати емоційну рівновагу і підтримувати тих, хто поруч.
Курс закриває два важливих та актуальних питання для українців:
1. Як зберегти та зміцнити ментальне здоров’я під час війни
2. Як навчитися вирішувати особисті та ділові виклики через внутрішні зміни
Цей курс для всіх, хто хоче змін у своєму житті
Для тих, хто працює з людьми
Для бізнесу та керівників
Психологи, волонтери, викладачі, керівники… усі, кому потрібна емоційна стійкість та інструменти для роботи з вашими клієнтами. Тут ви навчитеся тримати баланс між - підтримувати інших і не вигорати самим.
Коли навколо хаос, рішення мають бути зваженими. Ви збережете ясну голову і навчитеся створювати потужну атмосферу в команді навіть у кризу.
Для тих, хто цікавиться майндфулнес
Ви отримаєте прості практики, які реально працюють і допомагають змінювати внутрішній стан без очікування «кращих часів».
Для тих, хто хоче подолати стрес і тривогу
Якщо війна й нестабільність забирають сили — ви знайдете інструменти, які повертають спокій і врівноваженість.
Потребує більше енергії й ясності
Для тих, хто втратив мотивацію
Навчитеся керувати своїм станом, залишатися продуктивними й тримати ресурс навіть у найважчі дні.
Виснаження — не вирок. Ви відновите внутрішню силу і знову відчуєте, що можете рухатися вперед.
Шукає підтримку і коло однодумців
Цей курс — не лише знання, а й люди поруч. Ви будете в спільноті, де є довіра, тепло й взаємопідтримка.
Автори та ведучі курсу
Михайло Бойченко
Психолог, сертифікований викладач практик усвідомленості програми GGSC Каліфорнійського університету у Берклі "The Mindfulness Meditation Teacher Certification Program" ("MMTCP") Джека Корнфілда і Тари Брах. Співзасновник та голова UMTA – Української Асоціації Викладачів Майндфулнес Веду тренінги та навчальні програми з розвитку емоційного інтелекту та емоційної компетентності. Проводжу індивідуальне та групове навчання технологіям сучасної медитації для розв'язання завдань, пов'язаних із бізнесом, професійною діяльністю та особистими проєктами. Досвід особистої практики 20 років. Досвід професійної практики 15 років. Випускник програми філософії буддизму традиції університету Наланди - Nalanda Diploma Course - 2021-22 Batch (NDC3) Тібетського дому (Делі). PhD student, researcher у НПУ ім.М.П.Драгоманова
Ірина Бойченко
Психолог КПТ, сертифікований викладач mindfulness. Співавтор і ведуча тренінгів та навчальних програм з розвитку емоційного інтелекту та емоційної усвідомленості. 15 років практикую та викладаю сучасну медитацію в індивідуальному та груповому форматі, як інструмент розвитку особистості, а також для вирішення завдань, пов'язаних із бізнесом, професійною діяльністю та особистими проєктами. Студентка програми філософії буддизму традиції університету Наланди - Nalanda Diploma Course - 2022-23 Batch (NDC3) Тібетського дому (Делі). Співзасновниця центру розвитку навичок усвідомленості Life in Flow Співзасновниця UMTA - Української Асоціації Викладачів Майндфулнес
З чого складається базовий модуль?
11 зустрічей, які реально змінюють
• 8 основних занять у вихідні по 5 год кожне
• 3 додаткові проміжні сесії (по 60 хв) для розбору питань і спільної практики
Аудіо для вас особисто
Між заняттями ви не залишаєтесь самі: у вас будуть аудіозаписи практик, які допоможуть щодня підтримувати результат і не випадати з навчання та особистих справ одночасно.
Все на відео
Пропустили урок чи хочете повторити? Не проблема. У вас буде запис — передивіться у зручний час, та ще цілий місяць після курсу.
Живий чат підтримки
Не формальна група, а простір, де можна поділитися досвідом, поставити питання і відчути, що ви не одні. Викладачі теж на зв’язку.
Персональна сесія
30 хвилин лише для вас. Один-на-один, щоб обговорити саме ваші ситуації (подарунок для тих, хто забронює місце заздалегідь).
Продовження після курсу
Це не «все, до побачення». Ви можете залишитися у спільноті: брати участь у регулярних практиках, ретритах, вебінарах, і просто бути серед людей, які рухаються в одному напрямку.
Деякі відгуки учасників наших навчальних програм
Оксана Гоголь
Директор спецпроектів The Willard Group
Метод для тих, хто знає, що розвивати кар'єру, бізнес чи будувати гармонійні стосунки заважають саме внутрішні бар'єри, а не зовнішні обставини. Михайло та Ірина не залишають поза увагою жодне питання учасників, при цьому відчувається великий досвід і постійна особиста практика тренерів
Програма та розклад базового курсу (1-й модуль)
Реєстрація на 2-й та 3-й модулі програми
Короткі відео про майндфулнес
Фото за наших навчальних програм
Відео з наших навчальних програм
Що ви отримаєте в результаті проходження курсу?
🎁 А ще ви отримаєте:
• Знижку 10% на наступний модуль (за умов реєстрації «прямо зараз»)
• Доступ до відео та аудіозаписів курсу протягом 30 днів після завершення
• Постійний доступ до чату спільноти, де можна ділитися досвідом, отримувати підтримку й натхнення
• Сертифікат учасника курсу від нашого центру та від Української Асоціації Викладачів Майндфулнес (https://www.uamindfulness.com/).
Що ви отримаєте в результаті проходження курсу
Вирішення особистих і робочих проблем
Не абстрактні вправи, а реальні задачі. Берете свою проблему — і прямо на курсі вчитеся її вирішувати новими інструментами.
Менше стресу, більше спокою
Навчитеся гасити тривогу, коли все валиться з рук. Освоїте прості техніки, які реально працюють у кризу.
Спокійний і відновлюючий сон
Нарешті почнете висипатися. Ваш сон стане глибшим, а ранок — легшим.
Енергія замість виснаження
Вранці прокидатися з силами, а не з відчуттям, що день уже програний. Повернете собі баланс і ресурс.
Опора для інших
Станете тим, хто може підтримати друзів, родину чи команду, не згораючи сам.
Емоційна рівновага
Замість вибухів гніву чи постійної напруги — ясність і спокій. Відкриєте співчуття до себе й близьких.
Контроль над своїм життям
Навчитеся тримати кермо у своїх руках навіть тоді, коли зовнішній світ нестабільний.
Впевненість і внутрішня сила
Перестанете боятися невизначеності. Побачите у труднощах не тягар, а джерело мудрості й сили.
Прості практики на кожен день для себе та своїх клієнтів
Методи, які можна застосовувати будь-де: вдома, на роботі, у транспорті. І бачити зміни вже сьогодні.
🎁 А ще ви отримаєте:
• Знижку 10% на наступний модуль (за умов реєстрації «прямо зараз»)
• Доступ до відео та аудіозаписів курсу протягом 30 днів після завершення
• Постійний доступ до чату спільноти, де можна ділитися досвідом, отримувати підтримку й натхнення
• Сертифікат учасника курсу від нашого центру та від Української Асоціації Викладачів Майндфулнес (https://www.uamindfulness.com/).
Про програму курсу
В основі цього курсу лежить програма підходу до викладання майндфулнес науково-дослідного центру GGSC Каліфорнійського університету в Берклі. Вона розроблена командою Джека Корнфілда і Тари Брах - провідних фахівців у галузі практики розвитку усвідомленості.
Теорія і практика курсу - результат останніх наукових досліджень в області психології та нейрофізіології.
Детальніше з підходом можна ознайомитись за посиланням
В основі цього курсу лежить програма підходу до викладання майндфулнес науково-дослідного центру GGSC Каліфорнійського університету в Берклі. Вона розроблена командою Джека Корнфілда і Тари Брах - провідних фахівців у галузі практики розвитку усвідомленості.
Теорія і практика курсу - результат останніх наукових досліджень в області психології та нейрофізіології.
Практична частина включає вивчення:
- технік медитації розвитку усвідомленості за схемою "4-х основ майндфулнес";
- технік трансформації емоційних патернів, які закладаються в ранньому дитинстві та формують сьогодення і майбутнє людини, включно з усіма труднощами та глухими кутами;
- практик розвитку позитивних якостей і станів розуму: розвитку рівноваги, культивації люблячої доброти, доброзичливості та співчуття.
Детальніше з підходом можна ознайомитись за посиланням
Навчальна програма складається з декількох рівнів:
Навчання базовим ідеям та технікам методу майндфулнес
Чутливість і ясність, врівноваженість і здатність до концентрації. Вчимося напрацьовувати стабільні позитивні емоційні стани
Поглиблене навчання практикам усвідомленості
За допомогою практики усвідомленості ми розвиваємо емоційний інтелект. Вивчаємо як влаштовані емоції, переживання, переконання, ментальні процеси. Вчимося керувати собою, через управління внутрішнім станом
Навчання технікам трансформації
Здатність звільняти себе від негативних емоційних станів і глибинних установок, які впливають на наше життя
Основні теми курсу
- Базові навички та техніки mindfulness
- Нейрофізіологія емоційних станів
- Структура емоційних переживань у теорії Пола Екмана
- Тілесна усвідомленість. М'язові затиски й напруження, роль тіла в проживанні емоцій
- Як внутрішній стан впливає на здатність діяти, якість дій, стосунки та життєві сценарії
- Як через роботу з тілом керувати своїм емоційним станом
- Практика RAIN та базові навички трансформації негативних емоційних станів
- Тригерна практика в контексті практики RAIN
- Управління гнівом, страхом та іншими базовими емоціями
- Робота зі стереотипами та установками в поведінці та мисленні
- Розвиток позитивних емоційних станів - доброзичливість, емпатія, співчуття
