Коли?
Триває набір групи
Вартість
900 грн
Де?
Платформа ZOOM
Тривале перебування у стані постійного стресу, страждання та невизначеності формує ґрунт для емоційного виснаження та стану розуму, який постійно впадає в крайнощі. А це своєю чергою, заважає чути самих себе та інших, закриває здатність побачити нові можливості за будь-яких обставин, стає перешкодою для прийняття людиною правильних рішень та дій. У цей непростий час кожному з нас потрібно те, що може підтримати нас на емоційному рівні. Стати твердою основою, що забезпечує внутрішній спокій і силу для того, щоб гідно пережити все що відбувається. Ми пропонуємо перевірені методи.
Онлайн-ретрит
"Розслаблення та перезавантаження"
Це чудова можливість:
➢ розслабитися, відпочити на деякий час від подій війни й нагальних справ, та побути в тиші із самим собою. У спокійному стані можливе ясне розуміння, як жити далі в нових умовах, як будувати нове життя, створювати нові проєкти, щоб бути щасливими;
➢ звільнитися від тривоги й занепокоєння, заспокоїти свій розум;
➢ відновити життєву енергію, щоб рушити з повними силами далі;
➢ краще зрозуміти себе - розплутати клубок зі своїх думок, переживань, емоцій;
Цей одноденний ретрит - це генеральне прибирання у внутрішньому просторі;
Уявіть, що ваш внутрішній простір - це як будинок, у якому ви живете. З певною періодичністю ви протираєте в домі пил, робите вологе прибирання, миєте посуд, підмітаєте, прибираєте сніг або листя на подвір'ї. Ці дії можна порівняти з простою регулярною практикою, коли ви, наприклад, раз на день або через день виконуєте практику сканування тіла. Але приходить час, коли вам потрібно витратити багато часу, іноді цілий день, щоб виконати генеральне прибирання. Викинути якісь непотрібні речі, які накопичилися, перебрати шафу. Відсунути меблі, щоб вичистити якісь важкодоступні кути. Десь щось підфарбувати чи перефарбувати, виконати якісь елементи косметичного ремонту. Одноденний ретрит - це як генеральне прибирання або може бути як косметичний ремонт. Він виконує роль свого роду інструменту для більш ретельного прибирання нашого внутрішнього простору, приведення нашої психіки в придатний для життя стан.
Як забруднюється внутрішній простір?
Накопичується занепокоєння, фізичне й емоційне напруження;
Як він очищається?
Через розслаблення, відпускання, створення більшого простору для еволюції та руху.
Що таке ретрит?
Це традиційний спосіб навчання та роботи з собою. В умовах міста ми відтворили всі найважливіші його аспекти, щоб наша практика була максимально ефективною.
Щільність навчальної програми
Практика, практика і ще раз практика - 2 короткі й 5 тривалих сесій вправ з невеликими паузами для відпочинку. Під час відпочинку, ми будемо використовувати елементи неформальної практики. Більшість вправ можна виконувати сидячи, стоячи або лежачи; також, ми виконуватимемо практику уважності під час ходьби;
Виключення відволікаючих чинників
Ретрити здавна проводили в мальовничих місцях: на схилах гір, у долинах річок, подалі від міського галасу й турбот, щоб унеможливити вплив відволікаючих чинників на процес навчання й роботи із собою.
Ми рекомендуємо під час практики відмовитися від телефонів, соціальних мереж, інтернету;
Гармонійний вхід і вихід із практики
Ми починатимемо і закінчуватимемо практику короткими сесіями по 30 хвилин. На початку налаштовуємось та готуємось, у другій половині більше приділяємо увагу розслабленню та дослідженню спокою;
Для соціально активних людей, міський ретрит хоч і не є повноцінною заміною традиційного, проте є гарною альтернативою.
Про метод
Основою нашого інтенсиву - є практика усвідомленості майндфулнес. Майндфулнес - це одна з ключових навичок ХХI століття, яка дає змогу жити повним життям, долати негативні емоції та внутрішні стани, культивувати в собі найкращі людські якості особистості, краще розуміти себе та оточуючих, діяти з повною включеністю в поточний момент.
Якщо ви хочете ближче познайомитись з майндфулнес, ви можете відвідати:
Онлайн-ретрит "Розслаблення та Перезавантаження"
Можливість побути в спокої та тиші, звільнитися від тривоги і занепокоєння. Віднайти стан ясності. Відновити життєву енергію. Ця практика також підходить досвідченим людям що практикують медитацію.
"Базовий курс практик усвідомленості майндфулнес"
4-тижневий курс-знайомство з практиками усвідомленості. Ваш перший важливий крок до розуміння методу. Програма побудована за стандартами дослідницького центру GGSC Каліфорнійського університету в Берклі.
Курс "Майндфулнес та внутрішня трансформація"
Сертифікаційний курс, що дозволяє навчитись ключовим технікам практик усвідомленості. Отримати найважливіші теоретичні та практичні знання з методу майндфулнес. Навчитись роботі з негативними емоційними станами
Для кого буде корисним цей ретрит?
Дана програма є виключно практичною і спрямована на подолання наслідків стресу та покращення психоемоційного стану в цілому
1
Бажаючим познайомитися з методом майндфулнес
Занурившись на цілий день у практику, можна на власному досвіді відчути ефективність методу.
2
Бажаючим "перезавантажитись" та відпочити
Відновити сили та рівновагу. Привнести у своє життя більше ясності та спокою.
3
Для досвідчених практиків медитації
Можливість глибше просунутися в розумінні себе і роботи методу.
Ведучі ретриту
Михайло Бойченко
Психолог, сертифікований викладач практик усвідомленості програми GGSC Каліфорнійського університету у Берклі "The Mindfulness Meditation Teacher Certification Program" ("MMTCP") Джека Корнфілда і Тари Брах. Співзасновник та голова UMTA – Української Асоціації Викладачів Майндфулнес Веду тренінги та навчальні програми з розвитку емоційного інтелекту та емоційної компетентності. Проводжу індивідуальне та групове навчання технологіям сучасної медитації для розв'язання завдань, пов'язаних із бізнесом, професійною діяльністю та особистими проєктами. Досвід особистої практики 17 років. Досвід професійної практики більше 10 років. Випускник програми філософії буддизму традиції університету Наланди - Nalanda Diploma Course - 2021-22 Batch (NDC3) Тібетського дому (Делі). PhD student, researcher у НПУ ім.М.П.Драгоманова
Ірина Бойченко
Психолог КПТ, сертифікований викладач mindfulness. Співавтор і ведуча тренінгів та навчальних програм з розвитку емоційного інтелекту та емоційної усвідомленості. Понад 13 років практикую та викладаю сучасну медитацію в індивідуальному та груповому форматі, як інструмент розвитку особистості, а також для вирішення завдань, пов'язаних із бізнесом, професійною діяльністю та особистими проєктами. Співзасновниця, членкиня асоціації, викладач в Українській Асоціації Викладачів Майндфулнес Студентка програми філософії буддизму традиції університету Наланди - Nalanda Diploma Course - 2023-24 Batch (NDC4) Тібетського дому (Делі).