Общая концепция обучения эмоциональной компетентности и благополучию
Структура обучающей программы включает в себя: развитие навыков mindfulness, обучение интроспекции (способности исследовать различные элементы собственного внутреннего состояния: от простых к сложным), навык трансформации (преобразование всех деструктивных психических состояний в конструктивные). Фундаментом обучения является светская этика.
Что вклюает в себя обучающая программа?
В основе концепции данной структуры обучения эмоциональной компетентности лежат принципы, изложенные в знаменитой статье, написанной совместно профессором психологии Полом Экманом, нейробиологом Ричардом Дэвидсоном, практикующими буддистами Матье Рикаром и Аланом Уоллесом: «Взгляды психологии и буддизма на благополучие и эмоции». А также новейшие исследования в области нейрофизиологии, психологии и современные представления науки об эмоциях и психике человека в целом.
Все компоненты обучения являются взаимодополняющими. Для развития каждого из них необходимо выполнять специальные тренировки. Наш 15-летний опыт применения различных методик развития мягких навыков (в том числе эмоционального интеллекта), методов саморегуляции, различных подходов в психотерапии, привел нас к наиболее оптимальным и эффективным подходам построения процесса обучения.
Данный процесс обучения направлен на повышение общего уровня благополучия в жизни человека. Это происходит за счет освоения знаний и компетенций, связанных с эмоциональной сферой человеческой психики и возможностью осознанно управлять своим внутренним состоянием.
Непрерывная тренировка в осознанности (mindfulness - развитие уравновешенности и ясности мышления) и самонаблюдении (introspection), соединяется с культивацией внутри себя лучших человеческих качеств - эмпатии, добросердечия и сострадания к себе и ко всем, кто нас окружает.
Одна из задач, которая ставится в обучении, состоит не в том, чтобы подавить или вытеснить деструктивные эмоциональные состояния, а в том, чтобы определить, как они возникают, как переживаются и какое влияние оказывают на самого человека и на его жизнь в долгосрочной перспективе. Далее человек обучается трансформировать и освобождать себя от любых негативных состояний психики.
Это и есть путь к собственному благополучию и счастью, а также к благополучию тех людей, которые нас окружают.
Общая схема обучения эмоциональной компетентности и благополучию
Конструктивные психические состояния - те, которые ведут к благополучию человека и благополучию окружающих (например, сострадание, эмпатия, добросердечие);
Деструктивные психические состояния - те, которые вредят человеку и окружающим, особенно в долгосрочной перспективе (неуправляемый гнев или страх).
Более подробное разъяснение процесса обучения
Nurter Positive
Во всех традициях запада и востока одним из центральных аспектов развития человека является этическая составляющая.
Например, в любой крупной школе психотерапии этические нормы регулируют психотерапевтический процесс. Они во многом определяют качество терапии и те результаты, которые получает на выходе клиент. Для педагога существует этика взаимоотношений со своими учениками (объективное отношение к ученикам, любовь к детям, готовность к служению детям). В духовных традициях нравственность служит важным ориентиром, сопровождающим человека на всех этапах развития. Например, яма и нияма в йоге - нравственные предписания и дисциплина, шила в буддизме, заповеди в христианстве. Этические нормы определяют к каким идеалам движется человек, какие качества в себе культивирует. Как человек будет дальше применять свои знания на практике, какие поступки совершать, получив знания и силу, как будет поступать в отношениях с людьми. Если мы движемся по жизни с добрым сердцем, добрыми намерениями и устремлениями, с любовью к себе и к ближнему, учитывая то, что мы не одни, а рядом живут такие же люди как мы, то жизнь обретает совсем другое качество и краски. Все это и есть часть той необходимой этики, которая в первую очередь служит нам самим.
Таким образом, любой процесс обучения без этической составляющей можно считать неполноценным. Именно поэтому, в основе предлагаемого нами процесса обучения эмоциональной компетентности и благополучию лежит светская этика. Ее положения хорошо изложены в программе социального, эмоционального и этического обучения (СЭЭО) университета Эмори (США). Основные акценты в ней делаются на:
- развитии таких качеств как добросердечие, сострадание и забота о благополучии других;
- развитие у человека ощущения принадлежности ко всему человечеству и единства с ним;
- стремлении к тому, чтобы все мы жили в мире и гармонии.
Эта часть обучения реализуется в компоненте Nurture Positive и общего направления, которое задается при освоении техник культивации конструктивных состояний.
Mindfulness
Следуя схеме, предложенной американским учителем медитации Шинзеном Янгом, обучение mindfulness заключается в развитии трех важных навыков: ясность, уравновешенность и сила концентрации. Более подробную информацию можно почитать по ссылке.
Introspection
Умение наблюдать свои внутренние состояния формируется за счет того, что:
- внутренний мир человека рассматривается как пространство, которое можно исследовать, наблюдая различные сенсорные компоненты: телесные и эмоциональные ощущения, мысли (образы и звуки) - все эти компоненты можно отслеживать в специальных интроспективных упражнениях;
- изучаются сложные элементы внутреннего мира человека: эмоции, переживания, убеждения, мыслительные процессы и так далее;
- развивается умение выделять конструктивные и деструктивные элементы психики (эмоции, переживания, убеждения и т.д.).
Такая работа также способствует развитию навыков осознанности mindfulness.
Transformation
Рассмотрим в качестве примера страх публичных выступлений.
Когда мы начинаем исследовать свой страх, нам нужно иметь общее представление о том, как он устроен (теоретические знания). Эти знания должны быть подкреплены нашим опытом исследования подобных эмоциональных состояний (регулярные тренировки). Знание о том, как в общем устроены состояния, подобные страху публичных выступлений и опыт исследования подобных состояний мы получаем на теоретических занятиях и в процессе интроспективных тренировок - Introspection.
Чтобы осознавать все компоненты этого страха, нужен высокий уровень сенсорной ясности, а чтобы не «залипать» в неприятных ощущениях, которыми сопровождается страх - высокий уровень уравновешенности. Чтобы трансформировать данное ограничивающее состояние, необходимо удерживать в поле своего внимание все его компоненты длительное время, для этого нужна высокая концентрация внимания. Как видим, без навыков mindfulness не обойтись.
Когда мы исследуем такие сложные внутренние процессы, важно относиться к себе в этом процессе бережно и с заботой. Такие состояния как самосострадание и добросердечие, позволяют сохранять правильную мотивацию и существенно влияют на результат, который мы в итоге получаем. От нашей мотивации зависит направление наших изменений, а также их глубина.
В итоге мы знакомимся со своим конкретным страхом, удерживая в поле своего внимание все его компоненты, при этом сохраняя уравновешенность и правильную мотивацию. Все это и есть глубокое принятия своего страха, за которым сразу следует трансформация.
Внутреннее состояние эволюционирует под воздействием нашего наблюдения. Это сопровождается расслаблением психосоматических зажимов тела, дискомфортные ощущения преобразуются в комфортные или нейтральные, на эмоциональном уровне любые деструктивные эмоции преобразуются в конструктивные (состояния покоя, расслабления, вдохновения и другие). На ментальном уровне появляется новые более широкий взгляд на проблемные ситуации. Если до этого они являлись источником проблем, теперь они могут восприниматься как возможности, появляется видение перспективы и это новое видение становится устойчивым.
Процесс трансформации всегда является следствием принятия и проживания проблемы в противовес привычным бессознательным стратегиям вытеснения и сопротивления.
В процессе такого обучения мы культивируем в себе лучшие человеческие качества. А также, повышаем стрессоустойчивость, восприимчивость, чувствительность, гибкость, развиваем состояния потока. Познаем себя, свои сильные и слабые стороны, ценности и глубинные мотивы, учимся управлять своей мотивацией. Обретаем навык трансформации, который позволяет преодолеть собственные ограничивающие стереотипы в поведении и мышлении.
Каждый компонент обучения является крайне важным на пути к благополучию и гармоничным отношениям с миром и самим собой.